围绝经期失眠怎么办 5个方法缓解失眠困扰

太阳城娱乐登入2019-03-06 10:23来源:99健康网
导语

围绝经期其实就是指更年期。围绝经期的女性容易出现情绪暴躁、失眠、健忘等症状。那么,围绝经期失眠怎么办?

  围绝经期其实就是指女性的更年期。这是女性一生之中非常关键的时期,而且处于这个时期的女性都会表现出情绪暴躁、失眠、健忘等症状。那么,围绝经期失眠怎么办?

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  不要以为围绝经期失眠是常见的症状就不引起重视了。围绝经期失眠,就很容易导致身体机能下降,从而加大女性患病的几率。因此围绝经期的女性一定要想方法摆脱失眠。具体怎么做呢?

  1、女性首先要正确认识这个生理的特殊时期,对于进入围绝经期之后出现的一些不适症状,都提前做好心理准备,并了解其具体的发病原因。在出现了失眠的症状以后也尽量放松心情,不要让自己感到恐慌。

  2、对于失眠的女性,白天可以减少睡觉的时间。有些女性一直以来有午睡的习惯,但如果到了晚上会失眠的话,午睡也建议尽量去除,这样才可以让自己在晚上更快地入睡。

  3、围绝经期的女性一般年龄在45~55岁,这个时候大多数女性基本处于退休的阶段了。这个时候闲在家没事做的话,不妨多丰富丰富自己的业余生活。陶冶情操的同时还可以增加生活的乐趣,对维持大脑的运转同样有不少的帮助,还能促进女性身心健康

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  4、不管女性处于哪一年龄段,锻炼都是有益身心健康的。因此围绝经期失眠的女性,可以通过适当的体育锻炼,舒缓心中的压力,这样也能改善睡眠质量。

  5、良好的睡眠环境对缓解失眠同样有帮助。因此,围绝经期的女性可以给自己创造一个低噪音,通风,睡具舒适的,黑暗的睡眠环境。

  围绝经期失眠吃什么

  1、大枣

  大枣对于神经衰弱、失眠的患者都有很好的改善作用。可以将大枣洗净以后放入锅中,加水煎煮以后放入冰糖熬煮至融化后即可饮用。

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  2、莲子

  莲子和大枣一样对缓解失眠有很好的效果。将莲子清洗干净后放入锅中加水煎煮,最后放入食盐调味后服用即可。

  3、小米

  中医认为小米不仅营养丰富,还具有催眠的作用,因此也非常适合在围绝经期容易失眠的女性食用。将小米洗一下放入锅中,加水煮成小米粥食用即可。

(责任编辑:张淑兰)

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